Info Produk Shaklee : Vita-Lea

Pengenalan Vita-Lea Shaklee

• Sejenis multivitamin dan mineral yang pertama dicipta di dunia.

• Setiap tablet mengandungi 30 nutrisi harian lengkap yang diskstrak daripada sayuran dan buah-buahan, 12 vitamin dan 7 mineral penting.

• Tablet Vita-Lea disaluti dengan serbuk nutrisi sprirulina. Ia merupakan tablet multi-vitamin yang paling pantas di dunia terlarut dalam air dan tubuh manusia. Mineral yang terkandung di dalamnya mudah berintegrasi dengan protin untuk penyerapan yang pantas oleh usus kecil.

• Ujian klinikal membuktikan dengan pengambilan Vita-Lea Shaklee selama setahun boleh mengurangkan risiko jatuh sakit sebanyak 65%.

Manfaat Utama

• Penambahan Tenaga Segera - pemberi tenaga, kecergasan tubuh dan kekuatan mental, sekaligus membantu sistem memori dan fokus dalam pembelajaran atau kerja seharian.

• Pelengkap Nutrisi - Menampung kekurangan pelbagai vitamin & mineral penting akibat amalan diet yang tidak seimbang, terutamanya mereka yang mengamalkan makanan sayuran sahaja (vegetarian) dan juga penghidap anemia.

• Keupayaan Sistem Produktif - Penting kepada kanak-kanak dan remaja yang sedang membesar.

• Metabolisma - Sangat membantu dalam stimulasi metabolisma dan melambatkan proses penuaan.

• Elemen Penting Dalam Sel Tubuh - Menyediakan asas nutrisi, memastikan sel hidup, pertumbuhan sel baru, membantu proses pembesaran, pertumbuhan rambut, otot, kulit, kuku, dan hormon, serta menjaga kesihatan tiriod.

• Melindungi Organ - melindungi fungsi buah pinggang, jantung & hati.

Nutrisi Di Dalam Vita-Lea terdiri daripada:

• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin C
• Asid Folik
• Vitamin B1
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Biotin
• Vitamin B5
• Kalsium
• Fosforus
• Iodin
• Zat Besi
• Magnesium
• Copper
• Zink

.
.
.

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua. 
Dapatkan suplement Shaklee daripada Kak Umie melalui maklumat berikut.

Umi Fatimah (ID 962543) - Pengedar Shaklee Shah Alam

No Tel: 019-6753707

Email: mamazaravitamin@gmail.com

COD area: Shah Alam,Subang dan kawasan sekitar.

"YOUR TRUSTED SHAKLEE INDEPENDENT DISTRIBUTOR"

Setiap pembelian dengan Kak Umie anda layak menerima:

• Konsultasi Percuma Secara Berterusan
• Jadual pengambilan vitamin yang berkesan
• Tips Kesihatan Ekslusif

Entry ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.

Info Product Shaklee : Energyzing Soy Protein (ESP)

Info Utama :

• Energyzing Soy Protein (ESP) ini diiktiraf seluruh dunia dengan mempunyai kajian klinikal yang sangat ekstensif dan komprehensif serta memiliki kualiti protein yang tinggi yang pernah dihasilkan

• Kacang soya yang digunakan oleh Shaklee hanya mengandungi "non-GMO" (non-Genetically Modified Organism) iaitu ianya diproses pada kadar suhu yang rendah.

• Setiap 850g (satu tin Energyzing Soy Protein) dihasilkan daripada 30kg kacang soya, boleh memberikan sumber tenaga segera dan kekal berpanjangan.

• ESP dari Shaklee ini dapat menyediakan 9 asid amino penting yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia. Ianya turut diperkaya dengan 5 sumber vitamin dan 4 sumber mineral. Sangat sesuai untuk semua peringkat umur. Manakala, kandungan Indeks Glisemik (G.I) yang rendah iaitu 39, menjadikan ianya sangat sesuai diambil oleh pengidap kencing manis.

Kepentingan Protein

Protein merupakan bahan utama dalam pembentukan pelbagai organ dan tisu dalam badan manusia. Kekurangan Protein menyebabkan kelemahan sistem imun melawan penyakit, masalah lebihan air yang tinggi dalam badan, hilang kepejalan otot, perbahan warna rambut, bantut pertumbuhan, masalah penghadaman, masalah penghasilan darah dan hormon.

Manfaat Utama:

• Awet Muda - Asid Amino penting untuk membina otot, kuku, rambut, darah, organ, kulit, gland dan lain-lain.

• Baik untuk Hormon - kacang soya adalah satu-satunya tumbuhan yang kaya dengan isoflavones iaitu baik untuk hormon wanita. Ia membantu merendahkan paras kolestrol, sakit jantung, juga mencegah risiko osteoporosis.

• Baik untuk Prostat - Genistein yang terkandung dalam kacang soya boleh mengekang pertumbuhan dan perebakan sel kanser. Ia juga sangat bagus untuk pemulihan uterus, ovari, menopaus dan pembesaran prostat.

• Kulit Remaja - Ianya meransang pembentukan semula kulit dan otot, kurangkan kedutan, agen anti-penuaan, mengembalikan radian kulit dan kepejalan otot, mempercepat proses penyembuhan luka dan mengurangkan kesan parut.

• Pembekal Tenaga -  Membekal tenaga dengan segera dan meningkatkan sistem imun. Selain itu, ianya mencegah migrain, insomnia dan tekanan.

• Membaiki Pigmentasi - Membaiki pigmentasi, kedutan dan kesan tua. Selain itu, ianya membaiki masalah rambut seperti uban dan rambut gugur.

• Membaiki Memori - meningkatkan kualiti memori, vitaliti, dorongan seksual dan rangsangan.

Tahukah Anda?

Satu hidangan Energyzing Soy Protein (ESP) Shaklee bersamaan dengan 2 kali ganda daging, 4 kali ganda telur, 12 kali ganda susu. Ianya rendah lemak, tiada kolestrol, tiada asid uric dan sangat mudah diserap oleh tubuh manusia.

.
.
.

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua. 
Dapatkan suplement Shaklee daripada Kak Umie melalui maklumat berikut.

Umi Fatimah (ID 962543) - Pengedar Shaklee Shah Alam

No Tel: 019-6753707

Email: mamazaravitamin@gmail.com

COD area: Shah Alam,Subang dan kawasan sekitar.

"YOUR TRUSTED SHAKLEE INDEPENDENT DISTRIBUTOR"

Setiap pembelian dengan Kak Umie anda layak menerima:

• Konsultasi Percuma Secara Berterusan
• Jadual pengambilan vitamin yang berkesan
• Tips Kesihatan Ekslusif

Entry ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.

Makanan Seimbang Semasa Hamil

Ketika hamil, ibu-ibu dinasihatkan mengamalkan pemakanan yang sihat dan seimbang bagi memberi nutrisi yang lengkap kepada bayi yang dikandungnya. Ini adalah penting bagi memastikan bayi dalam kandungan dapat membesar dengan sihat dan sempurna. Berikut adalah diet atau cara pemakanan yang perlu diambil semasa hamil.

Jenis Makanan Yang Digalakkan Untuk Ibu Hamil:

1.Protein - meningkatkan tahap kepekaan. Terbentuk dari asid amino. Tirosin boleh meningkatkan penghasilan dopamine, norepinephrine and epinephrine. Pengambilan makanan berprotein boleh meningkatkan tenaga mental. Makanan yang mengandungi protein termasuklah ikan, ayam, daging dan telur. Kekacang, susu, keju dan tofu.

2.Karbohidrat - Anti stres dan memberi ketenangan. Karbohidrat merangsang pelepasan insulin ke dalam aliran darah. Ia akan mengeluarkan asid amino dari dalam darah kecuali trptophan yang akan diserap ke dalam serotonin. Kerana itulah ramai yang berdiet akan mengalami depresi lebih kurang dua minggu kerana tahap pengambilan karbohidrat yang terlalu rendah. Makanan yang mengandungi karbohidrat termasuklah roti, gandum, nasi, emping dan buah-buahan. Untuk kesan yang lebih baik, makan protein dan karbohidrat secara berasingan. 

3.Asid Folik - mencegah dipresi. Kekurangan asid folik boleh mengakibatkan paras serotonin di dalam otak menurun. 200 mikrogram mencukupi untuk mengatasi dipresi dan jumlah ini boleh didapati dari sayur bayam atau meminum segelas jus oren.

4.Selenium - mencegah dari cepat marah. Kemurungan, keradangan, degil dan susah hati berlaku kerana kekurangan selenium. Selenium boleh diperolehi dari kekacang, sandwich tuna dan biji bunga matahari.

5.Flavonoids - Tindakan antioksida dari flavonoids melindungi dari berlakunya hilang ingatan disebabkan oleh faktor ketuaan dengan cara menghalang kerosakan akibat radikal bebas dan meningkatkan aliran darah. Koko di dalam susu Intel-Lac mengandungi flavonoids yang diperlukan untuk kesihatan minda.

6.Zat Besi - Kekurangan zat besi dikaitkan dengan masalah ingatan jangka pendek. Sekiranya kekurangan zat besi berlaku di kalangan kanak-kanak ia boleh merencatkan keupayaan pembelajaran mereka. Penyelidik mendapati zat besi membantu meningkatkan aktiviti neurotransmiter di dalam otak. Ia boleh didapati dari kekacang, kekeras, sayuran daun hijau, ikan dan telur.

7.Vitamin E - Tahap vitamin E yang rendah di dalam darah dikaitkan dengan kelemahan sewaktu ujian mengingat. Vitamin E boleh mengurangkan kerosakan tisu disebabkan oleh radikal bebas.mengandungi vitaminE.

Makanan yang perlu dielakkan semasa kehamilan :

1) Aspirin - merupakan sejenis ubat yang akan menyebabkan jumlah cecair amnion menjadi sedikit, ini akan mengurangkan aliran darah di dalam otak bayi.

2)Alkohol - ia akan meracun sel-sel di dalam tubuh janin yang sedang membesar

3)Litium - ubat yang berkesan untuk merawat masalah mood yang tidak menentu dan boleh menjejaskan perkembangan jantung bayi.

4)Vitamin A - jika pengambilannya berlebihan melebihi 8000 IU sehari, risiko untuk bayi mendapat keabnormalan urinari dan trak genital semakin meningkat

5)Tetrasaiklin - sejenis antibiotik untuk merawat jangkitan dada, faraj dan ubat jerawat. Jika diambil pada trimester kedua dan ketiga, ia boleh menjejaskan perkembangan gigi bayi dan menyebabkan giginya berwarna kuning.

6)Ubat penahan sakit - boleh menyebabkan penguncupan salur darah penting di jantung bayi yang sepatutnya hanya menguncup selepas dilahirkan.

7)Rokok - ia menganggu pengaliran oksigen kepada janin. Janin cenderung lahir tidak cukup bulan, kecil, ringan, mudah keguguran, bayi cacat atau mati sebaik dilahirkan.

8)Hentikan kegiakan lasak - seperti bermain tenis, menunggang kuda atau kerja yang memerlukan anda berdiri sepanjang masa.

9)Minuman - kurangkan pengambilan minuman bergas, berkafein, teh herba kerana dikhuatiri boleh mengancam bayi dalam kandungan.

10)Makanan - makanan yang dipanaskan semula dikhuatiri mengandungi bakteria dan tidak baik untuk kesihatan. Makanan dalam tin biasanya tinggi kandungan gula, garam, perisa, lemak, bahan awet dan penawar tiruan. Gula boleh menambahkan berat badan.

Set Kehamilan SHAKLEE

Saat kita disahkan hamil oleh doktor, tentunya kita lah orang yang paling gembira dan bahagia sekali. Terutamanya apabila mengandung anak pertama. Memang excited sangat nak bergelar ibu tak lama lagi. So, bermula la episod untuk mengharungi 9 bulan 'dunia ibu mengandung'.

Ramai yang tidak sedar pengambilan vitamin semasa mengandung juga sama penting dengan pengambilan vitamin semasa berpantang. Pengambilan makanan yang sihat, lengkap dan seimbang adalah kunci utama bagi mendapat bayi yang sihat. Namun, adakah kita yakin yang kita mampu untuk mendapat makanan yang berkhasiat setiap hari? Maka disinilah peranan set vitamin hamil SHAKLEE.. Vitamin ini dapat membantu melengkapkan nutrisi yang diperlukan oleh setiap ibu mengandung juga kepada bayi di dalam kandungan.

Berikut adalah vitamin SHAKLEE yang diperlukan oleh ibu-ibu mengandung:

SET 1 - 1st Trimester 

• Vitalea (Multivitamin lengkap dengan IRON)
• B complex (lengkap dengan ACID FOLIC)
• Vitamin C 
• Ostematrix (Kalsium Magnesium)

SET 2 - 2nd  & 3rd Trimester 

• Vitalea (Multivitamin lengkap dengan IRON)
• B complex (lengkap dengan ACID FOLIC)
• Vitamin C 
• Ostematrix (Kalsium Magnesium)
• OMEGA GUARD (MINYAK IKAN, DHA)

Apa khasiat setiap vitamin ini ?

Vitalea (Multivitamin)

Mengandungi 12 vitamin & 7 mineral yang lengkap bersama iron formula. Iron formula sangat diperlukan bagi ibu yang mengandung dan menyusukan anak. Kekurangan iron akan menyebabkan badan ibu mengandung menjadi lemah, lesu, kurang konsentrasi, kurang daya ingatan serta mudah nak pitam/pengsan. Ianya sangat membantu bagi ibu-ibu yang bermasalah HB rendah.

B Complex 

Mengandungi sebanyak 8 kumpulan vitamin B termasuk lah asid folic. Asid folic dan B12 membantu pembentukkan sel sel darah merah di dalam badan . Jumlah asid folic yang mencukupi dalam diet harian membantu mencegah kecacatan tiub neural bagi wanita yang merancang kehamilan sebelum konsepsi dan semasa 12 minggu tempoh kehamilan bagi dos harian sebanyak 400mcg. Penting bagi mengatasi masalah kesihatan mental (kemurungan) dan mengatasi stress.

Vitamin C

Sebagai antioksidan, ianya membantu meningkatkan tahap sistem pertahanan badan bagi ibu mengandung dari terkena penyakit seperti demam, selsema dll. Individu yang mengalami stress atau keadaan penat, letih, lesu serta kesibukan memerlukan vitamin C.

Ostematrix (Kalsium Magnesium)

Membina tulang dan gigi yang kuat, juga mengelakkan dari kekejangan otot. Untuk menstabilkan denyutan jantung dan darah tinggi. Juga terdapat vitamin D yang boleh mengelakkan jaundice (sakit kuning).

Omega Guard

Makanan tambahan yang mengandungi minyak ikan. Satu hidangan omega guard mengandungi 1000mg asid lemak omega 3 yang termasuk didalamnya adalah DHA dan EPA yang mana ia boleh menggalakkan fungsi otak, sistem saraf dan fungsi mata. Untuk ibu khasiat omega guard ini dapat membantu mengawal paras kolestrol.

.
.
.

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua. 
Dapatkan suplement Shaklee daripada Kak Umie melalui maklumat berikut.

Umi Fatimah (ID 962543) - Pengedar Shaklee Shah Alam

No Tel: 019-6753707

Email: mamazaravitamin@gmail.com

COD area: Shah Alam,Subang dan kawasan sekitar.

"YOUR TRUSTED SHAKLEE INDEPENDENT DISTRIBUTOR"

Setiap pembelian dengan Kak Umie anda layak menerima:

• Konsultasi Percuma Secara Berterusan
• Jadual pengambilan vitamin yang berkesan
• Tips Kesihatan Ekslusif

Entry ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.

Tips Banyakkan SUSU IBU

Sebagai seorang ibu yang memberikan anak mereka susu badan sama ada secara direct feeding atau pam, anda tentunya menitikberatkan tentang kuantiti susu yang dihasilkan. Anda tentu mahukan susu anda sentiasa banyak dan mencurah-curah supaya ianya cukup untuk si manja anda. Di sini saya ingin memberikan beberapa tips yang boleh anda lakukan bagi membantu mendapat susu yang banyak dan mencurah-curah.. InsyaAllah.. 

1. Kerapkan menyusu atau mengepam

• Penyusuan bayi pada waktu siang, sekurang2nya setiap 3 jam pada waktu siang. Jika bayi anda tidur, kejutkan dia untuk menyusu. Pada waktu malam pula, kejutkan bayi jika bayi tidur lebih daripada 4-5 jam.
• Perah setiap 3 jam. Sekiranya bayi ingin menyusu ketika memerah, berhenti. Susukan dia dan kemudian sambung semula sesi pemerahan susu
• Percaya pada konsep supply and demand. Semakin kerap payudara dikosongkan, semakin banyak susu dihasilkan
• Kerapkan sesi pemerahan sekitar jam 12 tengah malam sehingga 6 pagi. Ini kerana, pada waktu ini, hormon prolaktin banyak dihasilkan

2. Jangan tunggu payudara penuh

• Sesetengah ibu suka menjadikan payudara penuh sebagai petunjuk bahawa bayi perlu disusukan.. Itu Silap.
• Yakinlah bahawa payudara sentiasa mengandungi susu dan apabila bayi disusukan, ia akan bekerja keras untuk menghasilkan lebih banyak susu
• Kajian menunjukkan bahawa tahap lemak dalam susu adalah lebih tinggi apabila tempoh antara satu penyusuan dengan yang lain adalah singkat. Maksudnya, sekiranya anda kerap menyusukan bayi (ketika anda beranggapan payudara ‘kosong’), dia akan memperolehi susu tinggi kandungan lemak yang dapat membantunya menambah berat badan

3. Minum banyak air

• Pastikan anda minum air banyak sepanjang tempoh penyusuan atau pemerahan susu. Adalah digalakkan untuk minum sekurang-kurangnya 3.1 liter air, kira-kira 13 cawan setiap hari.

4. Fikir bayi fikir susu

• Ketika menyusu, belailah bayi.. Amalan ini dikenali sebagai grooming. Langkah ini tanpa disedari merangsang penghasilan susu. Antara lain, diantara waktu penyusuan dan sejurus sebelum sesi penyusuan, bayangkan bayi sedang menyusu di payudara anda. Cara ini dapat membantu merangsang payudara untuk mengeluarkan lebih banyak susu
• Masa nak mengepam, boleh letakkan gambar bayi sambil berselawat & berzikir Ya Mattin

5. Berdisiplin

• Memerah susu perlukan disiplin. Jangan ‘ponteng’ sesi pemerahan. Guna hari minggu bagi memerah untuk membuat stok. Boleh guna tip #6 dan #7.

6. Tendum Pumping

• Latih diri untuk menyusu dan perah susu serentak menggunakan pam payudara elektrik

7. Teknik Marmet

• Jadikan teknik marmet sebagai amalan wajib kerana ia terbukti boleh menghasilkan lebih banyak susu. Dengan hanya menggunakan pam, cuma 60-70% susu boleh dikumpul tetapi dengan teknik Marmet selepas menggunakan pam, ia dapat mengoptimumkan pengumpulan susu anda sehingga 100%. Jadi, selepas pump, jangan terus cuci corong. Buah perahan menggunakan tangan. Ia sangat membantu. Biasanya, kalau menggunakan pump, boleh dapat 3.5 oz sebelah payudara, buat marmet boleh menambah menjadi 4-4.5oz.. Walaupun nampak sedikit, tapi ada beza tu.

8. Menyusu/ Mengepam lebih lama

• Jangan hadkan masa setiap kali menyusukan bayi disebelah payudara mahupun mengepam. Biarkan dia menyusu sebelah sehingga puas sebelum menawarkannya menyusu di bahagian payudara yang sebelah lagi. Ini akan memberinya peluang untuk mendapatkan susu berlemak tinggi. Jika anda terlalu cepat menawarkan payudara sebelah lagi, dia hanya mendapat foremilk, dimana perutnya sahaja yang penuh, tetapi tidak memberi kalori yang mencukupi untuk tumbesarannya
• Seeloknya jika anda mengepam, ambil masa dalam 15-20 minit untuk sebelah payudara. Pastikan payudara benar-benar kosong selepas menyusukan bayi/ memerah bagi merangsang otak menghasilkan susu seterusnya. Ia dapat dipastikan dengan titisan susu yang keluar
• Mengepam lebih lama juga boleh buat letdown 2-3x tau… tak percaya, cuba buat.. konsisten + disiplin + istiqamah

9. Penyusuan malam

• Amalan menyusukan bayi di waktu malam sangat bagus kerana ia merangsang peningkatan susu. Ini kerana di waktu malam, anda berdua lebih relaks lalu membolehkan bayi menyusu lebih lama dan kerap. Penyusuan malam turut merangsang hormon prolaktin yang memainkan peranannya menghasilkan lebih banyak susu.

10. Urutan 

• Teknik urutan payudara yang betul, dapat membantu susu mengalir dengan lancar. Apatah lagi, sewaktu anda mengalami bengkak susu ataupun sakit puting. Untuk itu, anda perlu menuam payudara dengan tuala yang telah direndam di dalam air suam. 

.........................

Walaubagaimane pun, tips-tips ini mestilah dilakukan dengan disiplin dan konsisten. Baru akan nampak hasilnya..HAPPY BREASTFEEDING MOMS!!!

Tips kekal kurus dan langsing

Ok, jika entry sebelum ni saya suggest set vitamin kurus / langsing SHAKLEE, kali ni saya nak bagi tips pulak untuk kita amalkan dalam kehidupan seharian untuk menjadi langsing dan kekal langsing secara sihat. Berikut 10 tips yang perlu anda amalkan:

1. Jadikan air masak sebagai minuman utama

Ketika sarapan, teruskan minum jus oren, susu atau kopi/teh kegemaran anda. Tapi selepas itu, pastikan anda hanya minum air masak dan bukannya air jus/manis/berkarbonat/tin. Kajian mendapati secara purata orang ramai minum hampir 245 kalori berlebihan sehari daripada air jus/manis/berkarbonat/tin. Ianya hampir 90,000 kalori setahun bersamaan 11 kilo tambahan kepada berat badan!

2. Makan 5-6 hidangan kecil berbanding 3 hidangan besar sehari

Kajian mendapati mereka yang membahagikan hidangan makan mereka akan makan kurang 30% kalori dalam hidangan berikutnya. Sebagai contoh, jika anda membahagikan sarapan anda kepada dua hidangan misalnya, satu sebelum ke tempat kerja dan satu lagi ketika rehat pagi, maka anda tidak akan makan banyak ketika waktu makan tengahari. Badan anda akan kurang mengeluarkan insulin yang mengawal kandungan gula dalam darah dan perasaan lapar.

3. Berjalan sekurang-kurangnya 45 minit sehari

Ambil kesempatan untuk menambahkan peluang untuk menambah masa berjalan kaki dalam perkara-perkara kecil seperti mengikut jalan jauh ke tempat kerja, menggunakan tangga, memilih restoran yang memerlukan anda berjalan lebih jauh dari biasa, window-shopping di pusat membeli-belah, parkir kenderaan anda jauh sedikit dan lain-lain. Ini kerana jika dilakukan setiap hari, anda boleh mengurangkan sehingga 13 kilogram berat badan dalam setahun tanpa perlu bersusah-payah dan tanpa anda sedari

4. Perbanyakkan warna biru dalam hidup anda

Ada sebab mengapa restoran makanan segera tidak menggunakan warna biru dalam hiasan restoran mereka. Percaya atau tidak kajian mendapati warna biru menghalang selera. Jadi apa lagi, sediakan makan malam dalam pinggan biru, pakai baju biru ketika makan dan gunakan alas meja berwarna biru. Dalam masa yang sama, elakkan warna merah, kuning dan oren di ruang makan kerana warna tersebut didapati membuka selera!

5. Buang pakaian besar anda

Jika anda berjaya mencapai berat badan yang dihajati (tahniah!), pastikan anda sedekahkan atau buang pakaian lama anda yang sudah gelebeh itu. Secara psikologinya idea bahawa anda terpaksa membeli baju baru jika berat badan anda bertambah kembali pasti menjadi motivasi untuk anda mengekalkan berat baru badan anda sekarang!

6. Gunakan pinggan yang kecil

Tahukah anda, lebih banyak makanan yang terhidang di hadapan anda maka lebih banyak yang anda makan, tanpa mengira tahap kelaparan sebenar anda. Untuk itu, gunakan pinggan yang lebih kecil. Sekurang-kurangnya ianya dapat mengelak anda dari mengambil makanan terlalu banyak.

7. Makan bijirin untuk sarapan

Bijiran sarapan seperti Cornflakes atau Koko Krunch bukan untuk kanak-kanak sahaja malahan ia sesuai untuk orang dewasa. Mereka yang makan bijirin sarapan sekurang-kurangnya 5 kali dalam seminggu menghadapi kurang risiko obesiti dan diabetes berbanding mereka yang memakan makanan lain untuk sarapan. Bijirin ini juga mengandungi serat, kalsium dan paling penting kurang lemak.

8. Makan hanya apabila lapar

Kedengarannya mudah tapi tahukah anda kebanyakan orang makan hanya kerana bosan, memang waktu biasa makan, gemuruh atau cemas, kecewa dan pelbagai sebab lagi kecuali lapar. Selepas ini, pastikan anda hanya makan apabila perut anda sudah mula berbunyi. Eksperimen mudah – jika anda inginkan/idamkan sejenis makanan tertentu, anda tidak lapar. Sebaliknya anda akan makan apa sahaja jika anda benar-benar lapar. Oleh itu, makanlah ketika diri anda sememangnya lapar.

9. Makan dengan tenang dan perlahan

Secara saintifiknya otak manusia ketinggalan hampir 20 minit berbanding perut untuk memberi isyarat kenyang. Oleh itu, ambil masa untuk menikmati hidangan makanan anda, dan otak anda akan dapat memberi isyarat kepada anda untuk berhenti bila tiba waktunya. Sebab itu dalam Islam pun disarankan makan dengan perlahan dan tertib.

10. Makan buah-buahan

Jika anda mempunyai pilihan sama ada untuk makan buah-buahan atau minum jus buah-buahan, pilih untuk makan. Buah-buahan yang dimakan memberi lebih kepuasan dan mengenyangkan berbanding sekotak air jus buah, bermakna anda akan kurang makan makanan lain sepanjang hari.

>>>>>>>MARI KITA AMALKAN<<<<<<<